Graviditeten är en av de mest speciella stunderna i en blivande mammas liv. Den är fylld av spänning, glädje och förväntan inför mötet med den nya lilla människan. Men det är bara att inse att graviditeten också kan vara en stressig tid, eftersom det finns många saker att göra och inte göra som alla syftar till att hålla barnet säkert och friskt. Ett område som kan orsaka mycket förvirring är vad man inte ska äta under graviditeten. Ja, det finns en lista över livsmedel som kvinnor bör undvika under graviditeten, men särskilt för förstagångsmammor kan det vara svårt att hålla reda på vad som är okej att äta och vad som inte är det.
Vi har skapat en komplett guide över vad man inte ska äta under graviditeten som du kan hänvisa till hela tiden. Det kommer att göra måltidsplaneringen till en barnlek, så att du kan fokusera på andra saker.
Vissa fiskar kanske inte finns med på listan över "säkra" fiskar
Fisk är ett underbart kostalternativ för nästan vem som helst, eftersom det är fyllt med hälsosamma vitaminer och näringsämnen. Med det sagt bör vissa typer undvikas under graviditeten, eftersom de kan utgöra en risk för listeria, vilket är farligt för barnet.
Några typer av fisk som bör undvikas under graviditeten är bl.a:
- Råa skaldjur
- Haj
- Svärdfisk
- Marlin
- Saltad fisk
- Kallrökt fisk
Om du är sugen på fisk, se till att vara måttlig och välj fisk som innehåller lite kvicksilver men höga halter av Omega-3-fettsyror. Några bra exempel på den här typen av fisk är sardiner, lax och sötvattensöring. Så vad anses vara en säker mängd fisk att konsumera? Experter föreslår högst två portioner fet fisk per vecka.
Kött medför några försiktighetsåtgärder
För köttälskare där ute är den goda nyheten att det finns gott om alternativ som är säkra att äta när man är gravid. Att konsumera magert kött under graviditeten fungerar som en hälsosam källa till högkvalitativt protein. Om du behöver ett tillskott av vitamin B och järn är fläsk- och nötkött bra val.
Så vilket kött bör undvikas? Saltat kött kan vara knepigt eftersom det måste tillagas ordentligt. Detta inkluderar föremål som prosciutto, pepperoni och salami. Viltkött är en kategori som bör undvikas helt när man är gravid.
Ett sista tips när det gäller kött är att se till att du tillagar det väl. Det innebär att saften är klar och att köttet inte längre är rosa.
Opastöriserade mejeriprodukter är ett måste
Mejeriprodukter är något som människor ofta konsumerar dagligen. Saker som ost, grädde, yoghurt, glass och mjölk är alla läckra föremål. Den goda nyheten är att du inte behöver avstå från mejeriprodukter, utan snarare se till att du väljer pastöriserade produkter.
Några exempel på mejeriprodukter som bör undvikas är
- Opastöriserad grädde eller mjölk från får, ko eller get
- Mjuk blåmögelost, oavsett om den är pastöriserad eller inte
- Mjukmognad getost gjord av opastöriserad mjölk
- Mögelmognad mjukost, pastöriserad eller ej
Är du sugen på ost men osäker på vad som anses säkert? Välj alltid pastöriserade eller opastöriserade hårda ostar som parmesan eller cheddar. Även pastöriserade halvhårda ostar är i allmänhet säkra att äta under graviditeten.
Hur är det med frukt och grönsaker?
Den goda nyheten är att när det gäller frukt och grönsaker är du i stort sett fri att äta vad du vill, med ett stort förbehåll. Allt måste sköljas noggrant innan du äter dem. Så ta dig extra tid att skölja föremålen väl, och spendera längre tid än du kanske tror är nödvändigt att göra det.
För extra doser av vitaminer, näringsämnen och mineraler är några bra val bland annat:
- Apelsiner
- Äpplen
- Mango
- Bär
- Bananer
- spenat
- Sötpotatis
- Broccoli
- Betor
Är alla drycker okej?
Den här guiden har främst fokuserat på mat, men det finns vissa drycker som du också bör undvika. Många kvinnor tror att koffein är förbjudet, men i själva verket handlar det om att begränsa intaget. Generellt sett kan du få i dig upp till 200 mg koffein per dag så länge både du och ditt barn är friska.
För mycket koffein kan öka risken för vissa hälsoproblem hos barnet, t.ex. låg födelsevikt, komplikationer och missfall, så om du är osäker - tala först med din läkare om du kan dricka koffein. Om koffein är något som du kan avstå från under graviditeten är det det mest försiktiga alternativet.
Sedan har vi alkoholhaltiga drycker, som inte bör konsumeras i någon mängd under graviditeten. Alkohol kan utgöra en risk för ditt barns hälsa, så det är bäst att undvika det helt och hållet.