5 tips från en ledande sömnkonsult

Om du tog en titt på en nybliven förälders sökmotorhistorik skulle du förmodligen hitta massor av frågor om hur man får en bebis att sova. Även om sömnlösa nätter är en förväntad del av föräldraskapet betyder det inte att de inte är otroligt svåra. Sömnbrist är tufft. För din bebis. För dig själv. För din relation. För alla! 

Även om frekventa nattliga uppvaknanden kan vara utvecklingsmässigt normala beroende på ditt barns ålder, är den goda nyheten att det finns saker du kan göra för att hjälpa ditt barn att komma ombord på sömntåget. Du behöver bara veta var du ska börja! 

Det är därför vi pratade med Roxy O'Brienen av Storbritanniens ledande sömnkonsulter för att ge dig hennes 5 bästa tips för att få din älskade bebis att somna. Här är vad du behöver veta. 

1. Gör ditt barns sovmiljö till dess lyckliga plats

Har du någonsin haft svårt att somna på ett hotellrum eller någon annanstans långt hemifrån? Miljön spelar roll - särskilt när det gäller små barn som ska lära sig att somna någon annanstans än i mammas mage. 

Det är därför det är så viktigt att se till att ditt barns sovmiljö har positiva associationer. Istället för att bara använda rummet vid läggdags, se till att du använder det för lek och interaktion under dagen. Det hjälper barnet att associera rummet med glädje och värme i stället för mörker och isolering.

Om du flyttar in ditt barn i ett eget rum för första gången, kom ihåg att det är helt normalt att uppleva vissa utmaningar. Ditt barn vill känna sig tryggt, säkert och knutet till dig, så det är viktigt att göra saker som hjälper barnet att känna sig tryggt under övergången. 

Det kan vara bra att lägga lakanet i din egen säng under ett par nätter innan du lägger det i spjälsängen. Det hjälper barnet att känna att du är i närheten och att det luktar som du och din partner. Det är också bra att se till att rumstemperaturen är lagom och inte för varm eller för kall. Precis som vuxna vaknar spädbarn när de känner sig obekväma. 

2. Gör din nattningsrutin speciell och lugnande

Att ha en konsekvent rutin vid läggdags kan göra underverk för ditt barns sömn. Genom att hålla fast vid samma rutin varje kväll kan ditt barn börja förbereda sig mentalt för läggdags långt innan det läggs i sin spjälsäng. 

Eftersom spädbarn mår bra av att få odelad uppmärksamhet bör du avsätta minst 30 minuter före läggdags för saker som att bada, läsa en bok och gosa. Att regelbundet bada innan de ska sova hjälper till att minska tröttheten och gör att de somnar snabbare. Det här är ett bra sätt att hjälpa ditt barn att slappna av och varva ner innan det går och lägger sig. 

3. Välj rätt sovkläder

Nattkläder är inte bara till för att se bedårande ut. Att välja rätt sovkläder kan ha stor inverkan på hur ditt barn sover. 

Ditt barns temperatur sjunker naturligt under natten och är som lägst mellan kl. 03.00 och 06.00. För att förhindra frekventa uppvaknanden är det viktigt att hålla barnets temperatur så jämn som möjligt. 

Det innebär att välja en sparkdräkt som består av termoreglerande egenskaper som bambu. Att välja en sovdräkt i bambu, som denna onesie med dragkedja från Zipster är perfekt för att hålla ditt barn varmt, bekvämt och mysigt under hela natten. Det betyder färre uppvaknanden för barnet och mer sömn för dig! 

4. Ha realistiska förväntningar

För bara några månader sedan låg du i sängen och beundrade din baby och drömde om vilken typ av förälder du skulle bli. Du föreställde dig soliga barnvagnspromenader, en lyckligt kurrande bebis, tekoppar i soffan medan ni mysade för en matning, men idag är du inte den föräldern. Idag är det svårt. Idag är du trött. I dag tänker du bara på hur många tupplurar du kan klämma in i din dag för att orka med. Det finns inget solsken och inga leenden idag, idag behöver du ett mörkt rum och sömn. Åh underbara, vackra, återställande SÖVN!

Att se till att dina förväntningar är realistiska är så viktigt för att hjälpa ditt psykiska välbefinnande under de första månaderna. Det är också viktigt att diskutera förväntningarna med din partner och dina nära och kära för att säkerställa att du får det stöd du behöver och förtjänar. Om ditt barn har svårt att sova på nätterna ska du inte förvänta dig att ett mirakel ska ske på en enda kväll. Sådant här tar tid. Så ta ett djupt andetag och kom ihåg att ditt barn kommer att klara det med tiden. 

5. Alla barn är olika - vet att du inte är ensam

Det kan finnas otaliga anledningar till varför ditt barn sover som det gör. Det är därför det är så viktigt att ta ett helhetsgrepp på sömnen istället för att fokusera på bara en faktor. 

Klandra inte dig själv och kom ihåg att du inte är ensam. Oavsett om du precis har börjat undersöka olika sätt att hjälpa ditt barn att sova eller om du desperat behöver professionell rådgivning, så är sömnkonsulter som Roxy avgörande för att hjälpa familjer att få en vilsam sömn. För mer information om Roxys tjänster, besök hennes webbplats och boka en kostnadsfri konsultation. 

Ge dig själv lite nåd

Mamma, ta ett djupt andetag. Hjälp din bebis att falla och Vi vet hur svårt det är och vill att du ska komma ihåg att du gör ett fantastiskt jobb. Vi hoppas att dessa tips och tricks från Roxy hjälper din lilla att få några välbehövliga tupplurar. Och om allt annat misslyckas kan du ringa Roxy idag för ytterligare hjälp.