Graviditet är ett av de mest speciella stunderna i en mamma-till-vara-liv. Den är fylld av spänning, glädje och förväntan på att möta sin nya lilla. Men låt oss inse det, graviditet kan också vara en stressande tid tack vare gör och inte är avsedda att hålla ditt barn säkert och friskt. Ett område som kan orsaka mycket förvirring är vad man inte ska äta under graviditeten. Ja, det finns en lista över livsmedel som kvinnor bör undvika när de är gravida, men för första gången mammor i synnerhet kan det vara svårt att hålla reda på vad som är okej att äta och vad som inte är det.
Vi har gått vidare och skapat en komplett guide om vad du inte ska äta under graviditeten som du kan hänvisa till i hela. Detta kommer att göra måltidsplanering till en bris, så att du kan fokusera på andra saker.
Vissa fiskar kanske inte gör den "säkra" listan
Fisk är ett underbart dietalternativ för nästan vem som helst, eftersom den är laddad med hälsosamma vitaminer och näringsämnen. Med det sagt bör vissa typer undvikas under graviditeten, eftersom de kan utgöra en risk för listeria, vilket är farligt för barnet.
Några typer av fiskar att undvika under graviditeten inkluderar:
- Rå skaldjur
- Haj
- Svärdfisk
- Marlin
- Fiskad fisk
- Kall rökt fisk
Om du längtar efter fisk, se till att öva måttlighet och plocka sådana som är låga i kvicksilver men innehåller höga nivåer av omega-3-fettsyror. Några bra exempel på denna typ av fisk är sardiner, lax och sötvattenöring. Så vad anses vara en säker mängd fisk att konsumera? Experter föreslår inte mer än två delar fet fisk per vecka.
Kött bär några försiktighetsåtgärder
För köttälskare där ute är den goda nyheten att det finns många alternativ som är säkra att äta när de är gravida. Att konsumera magert kött under graviditeten fungerar som en hälsosam källa till högkvalitativt protein. Om du behöver ett boost i vitamin B och järn, är fläsk och nötkött fantastiska val.
Så vilket kött ska undvikas? Kurt kött kan vara svårt eftersom de måste kokas noggrant. Detta inkluderar föremål som prosciutto, pepperoni och salami. Spelkött är en kategori som bör undvikas helt när de är gravida.
Ett sista tips om kött är att säkerställa att du lagar det väl. Detta innebär att juicerna går klart och köttet är inte längre rosa.
Upasteurised mejeri är en no-go
Mejeri är något som människor ofta konsumerar dagligen. Saker som ost, grädde, yoghurt, glass och mjölk är alla läckra föremål. Den goda nyheten är att du inte behöver ge upp mejeri, snarare måste du se till att du väljer pastöriserade föremål.
Några exempel på mejeri som bör undvikas inkluderar:
- Upasteurised får, ko eller get grädde eller mjölk
- Mjuk blåost oavsett om det är pastöriserat eller inte
- Mjukmogen getost tillverkad av opasteuriserad mjölk
- Mobbad mjukost oavsett om pastöriserad eller inte
Begär ost men du är inte säker på vad som anses vara säkert? Räck alltid för pastöriserade eller opasteuriserade hårda ostar som parmesan eller cheddar. Till och med pastöriserade halvhårda ostar är i allmänhet säkra att äta när de är gravida.
Vad sägs om frukt och grönsaker
Den goda nyheten är att i kategorierna frukt och grönsaker är du ganska mycket fri att äta vad du vill, med en stor varning. Allt måste sköljas noggrant innan du äter dem. Så ta extra tid att skölja föremål bra och spendera längre än du kanske tror är nödvändigt att göra det.
För tillsatta doser av vitaminer, näringsämnen och mineraler inkluderar några fantastiska val:
- Apelsiner
- Äpplen
- Mango
- Bär
- Bananer
- Spenat
- Sötpotatis
- Broccoli
- Rödbetor
Anses varje dryck okej?
Den här guiden har främst fokuserat på mat, men det finns några drycker du bör undvika också. Många kvinnor är under intrycket att koffein är utanför gränserna, men i verkligheten handlar det om att begränsa intaget. Generellt sett kan du ha upp till 200 mg per dag koffein så länge du och ditt barn är båda friska.
För mycket koffein kan öka risken för vissa hälsoproblem med barnet som låg födelsevikt, komplikationer och missfall, så när du är osäker - prata med din läkare först om du kan ha koffein. Om koffein är något du kan ge upp under graviditeten, är det det mest försiktiga alternativet.
Sedan finns det alkoholhaltiga drycker, som inte bör konsumeras i någon mängd under graviditeten. Alkohol kan utgöra en risk för ditt barns hälsa, så att undvika det helt rekommenderas.