Si se hiciera una encuesta entre los padres primerizos preguntándoles cuál era el mayor reto de su recién nacido, es muy probable que el sueño encabezara la lista. Convencer a un bebé no sólo de que se duerma, sino de que se quede dormido, es algo que requiere paciencia, práctica y un poco de experiencia.

Si te cuesta conseguir que tu bebé duerma mejor, estos consejos pueden ser ideales. Puede que incluso te ayuden a transformar la siesta y la hora de dormir.

Crea una rutina para la hora de acostarse

Una de las mejores cosas que puedes hacer es crear una rutina constante para la hora de acostarse. Una vez que la hayas creado, debes ceñirte a ella para que tu bebé empiece a reconocer el patrón. Es cierto que, a medida que crezca y pase por diferentes etapas, puede que tengas que hacer cambios en la rutina, pero lo básico debe permanecer.

Que sepas lo importante que es una rutina antes de acostarse no significa que sepas lo que debe incluir. A continuación te indicamos algunas cosas que puedes incluir en la rutina:

• Un baño relajante
• Un cuento
• Mantener la voz baja durante la rutina
• Ponerle ropa de dormir o de dormir
• Utilizar un saco de dormir para que estén calientes, cómodos y seguros

Esta misma rutina puede y debe aplicarse tanto a la hora de dormir como a la de la siesta. Cuanto antes reconozca el pequeño la rutina, más fácil le resultará.

Saber cuándo acostarlo

Saber cuándo hay que acostar al bebé para la siesta o la hora de dormir también tiene su truco. Es cierto que la hora importa, pero también hay algunas señales a las que conviene estar atento. Elegir el momento adecuado puede ayudar a que se duerma más fácil y rápidamente.

Algunas de las señales a las que hay que prestar atención son:

• Bostezos
• Inquietud
• Frotarse los ojos
• Los párpados se cierran continuamente
• Llanto

Cada bebé es único, por lo que el tuyo puede tener otras señales a las que tendrás que acostumbrarte y estar atento. En cuanto muestre signos de somnolencia, debes reaccionar lo antes posible. Si se cansa demasiado, conciliar el sueño será mucho más difícil.

Prepárelos para el éxito

Para que la siesta o la hora de dormir tengan éxito, tu bebé también debe estar cómodo. Esto significa que debe tener la barriga llena y el pañal limpio. Al menos, si se queja o llora después de acostarlo, sabrás que ha hecho sus necesidades y no tendrás que volver para cambiarle el pañal.

Otra forma de prepararles para el éxito es crear un entorno que favorezca el descanso. Por supuesto, hay que hacer hincapié en que la habitación del bebé sea bonita, pero también debe ser práctica.

Estos consejos pueden ayudar a crear un entorno más tranquilo que les ayude a conciliar el sueño más fácilmente:

• Asegúrate de que la habitación esté a la temperatura adecuada: no demasiado caliente.
• Las luces deben estar apagadas, excepto una lamparita de noche si es necesario.
• Utiliza cortinas opacas en las ventanas
• Utilice una máquina de ruido blanco
• Asegúrate de que no hay mantas en la cuna que puedan ser peligrosas para ellos.

No te sientas obligado a andar de puntillas por la casa

Un error muy común, sobre todo entre los padres primerizos, es creer que hay que mantener la casa en silencio durante la siesta. Si te pones de puntillas, mantienes el volumen de la televisión apenas a un susurro y también bajas la voz, podrías estar haciendo más mal que bien. Lo ideal es que tu bebé pueda dormir incluso con ruido de fondo. El objetivo es que aprenda a calmarse solo.

En lugar de mantener todo en silencio, prueba a seguir el consejo anterior y utiliza una máquina de ruido blanco. Esto crea un ruido constante pero relajante en su habitación y puede ayudar a enmascarar algunos de los otros sonidos de la casa. Así se acostumbra a dormirse sin necesidad de estar en silencio.

Sé realista sobre las horas de sueño que necesitan

El último consejo es ser realista sobre la cantidad de sueño que necesitan. Puede que estés esperando demasiado de ellos. En general, los recién nacidos duermen entre 16 y 18 horas por ciclo de 24 horas. Sin embargo, algunos necesitan mucho menos: depende del bebé.

A medida que crecen, la cantidad de sueño necesaria disminuirá y la noche se convertirá en un sueño más largo e ininterrumpido. Es muy probable que entre los seis y los doce meses de edad sean capaces de dormir 12 horas seguidas por la noche.

No estás solo

Si tiene problemas para conseguir que su bebé duerma y para que siga durmiendo, no está sola. Es una lucha que tienen la mayoría de los padres primerizos, sobre todo durante los primeros seis meses. La buena noticia es que se trata de una fase y que, con un poco de trabajo, puedes salir airosa de ella.