Graviditet er et af de mest specielle øjeblikke i en mor til at være liv. Det er fyldt med spænding, glæde og forventning om at møde deres nye lille. Men lad os indse det, graviditet kan også være en stressende tid takket være do's and don'ts alle beregnet til at holde din baby sikker og sund. Et område, der kan forårsage en masse forvirring, er det, man ikke kan spise under graviditeten. Ja, der er en liste over fødevarer, som kvinder skal undgå, når de er gravide, men især for førstegangsmødre kan det være svært at holde styr på, hvad der er okay at spise, og hvad der ikke er.
Vi er gået videre og skabt en komplet guide til, hvad du ikke kan spise under graviditet, som du kan henvise til hele tiden. Dette vil gøre måltidsplanlægning til en leg, så du kan fokusere på andre ting.
Nogle fisk fremstiller muligvis ikke listen "Safe"
Fish er en vidunderlig diætindstilling for næsten enhver, da den er fyldt med sunde vitaminer og næringsstoffer. Med det sagt bør nogle typer undgås under graviditet, da de kan udgøre en risiko for Listeria, hvilket er farligt for babyen.
Et par typer fisk, der skal undgås under graviditet, inkluderer:
- Rå skaldyr
- Haj
- Sværdfisk
- Marlin
- Hærdede fisk
- Koldt røget fisk
Hvis du higer efter fisk, skal du sørge for at øve moderation og plukke dem, der er lavt i kviksølv, men indeholder høje niveauer af omega-3-fedtsyrer. Nogle gode eksempler på denne type fisk er sardiner, laks og ferskvandørreder. Så hvad betragtes som en sikker mængde fisk at forbruge? Eksperter foreslår ikke mere end to dele af olieagtig fisk om ugen.
Kød bærer et par forholdsregler
For kødelskere derude er den gode nyhed, at der er masser af muligheder, der er sikre at spise, når de er gravide. Forbrugende magert kød under graviditet fungerer som en sund kilde til protein af høj kvalitet. Hvis du har brug for et løft i vitamin B og jern, er svinekød og oksekød gode valg.
Så hvilket kød skal undgås? Hærdede kød kan være vanskeligt, da de skal koges grundigt. Dette inkluderer genstande som prosciutto, pepperoni og salami. Spillet kød er en kategori, der skal undgås helt, når den er gravid.
Et sidste tip vedrørende kød er at sikre, at du koger det godt. Dette betyder, at safterne løber klart, og kødet er ikke længere lyserødt.
Upasteuriseret mejeri er en no-go
Mejeri er noget, som folk ofte spiser dagligt. Ting som ost, fløde, yoghurt, is og mælk er alle lækre genstande. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at opgive mejeri, snarere skal du sikre dig, at du vælger pasteuriserede genstande.
Nogle eksempler på mejeri, der bør undgås, inkluderer:
- Upasteuriserede får, ko eller gedes fløde eller mælk
- Blød blå ost, hvad enten det er pasteuriseret eller ej
- Soft-ripet gedost lavet af upasteuriseret mælk
- Mould-ripet blød ost, hvad enten det er pasteuriseret eller ej
Langser ost, men du er ikke sikker på, hvad der betragtes som sikkert? Nå altid til pasteuriseret eller upasteuriserede hårde oste som parmesan eller cheddar. Selv pasteuriserede semi-hard oste er generelt sikre at spise, når de er gravide.
Hvad med frugter og grøntsager
Den gode nyhed er, at i kategorierne af frugt og grøntsager er du stort set fri til at spise, hvad du vil, med et stort advarsel. Alt skal skylles grundigt, før de spiser dem. Så tag den ekstra tid til at skylle genstande godt, og brug længere, end du måske tror er nødvendig med at gøre det.
For tilsatte doser af vitaminer, næringsstoffer og mineraler inkluderer nogle gode valg:
- Appelsiner
- Æbler
- Mango
- Bær
- Bananer
- Spinat
- Søde kartofler
- Broccoli
- Rødbeder
Betragtes enhver drink som okay?
Denne guide har hovedsageligt fokuseret på mad, men der er nogle drinks, du også bør undgå. Mange kvinder er under indtryk af, at koffein er uden for grænserne, men i virkeligheden handler det om at begrænse indtagelsen. Generelt kan du have op til 200 mg pr. Dag koffein, så længe du og din baby begge er sunde.
For meget koffein kan øge risikoen for visse sundhedsmæssige problemer med babyen, såsom lav fødselsvægt, komplikationer og spontanabort, så når du er i tvivl - taler først med din læge om, hvorvidt du kan have koffein. Hvis koffein er noget, du kan give op under graviditeten, er det den mest forsigtige mulighed.
Så er der alkoholholdige drikkevarer, som ikke bør konsumeres i nogen mængde under graviditet. Alkohol kan udgøre en risiko for din babys helbred, så det at undgå det fuldstændigt anbefales.