Raskaus on yksi äidin elämän erityisimmistä hetkistä. Se on täynnä jännitystä, iloa ja ennakointia heidän uuden pienen tapaamisesta. Mutta katsotaanpa, raskaus voi myös olla stressaavaa aikaa tekemisen ansiosta, ja kaikki eivät tarkoitettu pitämään vauvasi turvallisena ja terveenä. Yksi alue, joka voi aiheuttaa paljon sekaannusta, on mitä ei syödä raskauden aikana. Kyllä, siellä on luettelo ruokia, joita naisten tulisi välttää raskaana, mutta erityisesti ensimmäistä kertaa äideille voi olla vaikea seurata sitä, mitä on hyvä syödä ja mikä ei.
Olemme menneet eteenpäin ja luoneet täydellisen oppaan siitä, mitä ei syödä raskauden aikana, johon voit viitata kaikkialla. Tämä tekee aterian suunnittelusta helppoa, jolloin voit keskittyä muihin asioihin.
Jotkut kalat eivät välttämättä tee "turvallista" luetteloa
Kala on upea ruokavaliovaihtoehto melkein kenelle tahansa, koska se on täynnä terveellisiä vitamiineja ja ravintoaineita. Tämän vuoksi joitain tyyppejä tulisi välttää raskauden aikana, koska ne voivat aiheuttaa Listerian riskin, joka on vaarallinen vauvalle.
Muutamia raskauden aikana vältettäviä kaloja ovat:
- Raaka äyriäiset
- Hai
- Miekkakala
- Marli
- Parannettu kalo
- Kylmä savustettu kala
Jos kaipaat kaloja, varmista, että harjoittele maltillisuutta ja valita vähäpätöisiä elohopeaa, mutta sisältävät korkeatasoista omega-3-rasvahappoja. Joitakin hienoja esimerkkejä tämän tyyppisistä kaloista ovat sardiinit, lohi ja makean veden taimen. Joten mitä pidetään turvallisena määrän kaloja kuluttamiseksi? Asiantuntijat ehdottavat enintään kaksi osaa öljyistä kalaa viikossa.
Lihalla on muutama varotoimenpide
Siellä oleville lihan ystäville hyvä uutinen on, että on paljon vaihtoehtoja, joita on turvallista syödä raskaana. Lean-lihan kuluttaminen raskauden aikana toimii terveellisenä korkealaatuisen proteiinin lähteenä. Jos tarvitset B -vitamiinia ja rautaa, sianliha ja naudanliha ovat hienoja valintoja.
Joten mitä lihaa tulisi välttää? Kovetetut lihat voivat olla hankalia, koska ne on keitettävä huolellisesti. Tämä sisältää esineitä, kuten prosciutto, pepperoni ja salami. Riistaliha on luokka, jota tulisi välttää kokonaan raskaana.
Viimeinen vihje lihasta on varmistaa, että keität sen hyvin. Tämä tarkoittaa, että mehut toimivat kirkkaana ja liha ei ole enää vaaleanpunainen.
Pastöroimaton meijeri on no-go
Meijeri on jotain, jota ihmiset usein kuluttavat päivittäin. Asiat, kuten juusto, kerma, jogurtti, jäätelö ja maito, ovat kaikki herkullisia esineitä. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse luopua meijeristä, vaan sinun on varmistettava, että valitset pastöroidut esineet.
Joitakin esimerkkejä meijeristä, jota tulisi välttää, ovat:
- Paskuttomat lampaat, lehmän tai vuohen kerman tai maito
- Pehmeä sinihomejuusto riippumatta siitä, onko pastöroitu vai ei
- Pehmeäkytketty vuohenjuusto, joka on valmistettu pastöroimattomasta maidosta
- Mullistettu pehmeä juusto riippumatta siitä, onko pastöroitu vai ei
Haluttua juustoa, mutta et ole varma, mitä pidetään turvallisena? Saavuta aina pastöroidut tai pastöroimattomat kovat juustot, kuten Parmesan tai Cheddar. Jopa pastöroidut puolikovat juustot ovat yleensä turvallisia syödä raskaana.
Entä hedelmät ja vihannekset
Hyvä uutinen on, että hedelmien ja vihannesten kategorioissa voit melkein vapaasti syödä mitä haluat, yhdellä suurella varoituksella. Kaikki on huuhdeltava perusteellisesti ennen niiden syömistä. Joten ota ylimääräistä aikaa huuhdella esineitä hyvin ja vietä pidempään kuin luulet välttämättömän tekemisen.
Lisättyihin annoksiin vitamiineja, ravintoaineita ja mineraaleja ovat hienoja valintoja:
- Appelsiinit
- Omenat
- Mangot
- Marjat
- Banaanit
- Pinaatti
- Bataatit
- Parsakaali
- Punajuuret
Pidetäänkö jokaista juomaa kunnossa?
Tämä opas on keskittynyt pääasiassa ruokaan, mutta on myös joitain juomia. Monet naiset ovat vaikutelmana, että kofeiini on rajojen ulkopuolella, mutta todellisuudessa kyse on saannin rajoittamisesta. Yleisesti ottaen sinulla voi olla jopa 200 mg päivässä kofeiinia niin kauan kuin sinä ja vauva olette molemmat terveitä.
Liian paljon kofeiinia voi lisätä tiettyjen terveysongelmien riskiä, kuten alhainen syntymäpaino, komplikaatiot ja keskenmeno, joten epävarma - puhu ensin yleislääkärillesi siitä, voitko saada kofeiinia. Jos kofeiini on jotain, josta voit luopua raskauden aikana, se on varovaisin vaihtoehto.
Sitten on alkoholijuomia, joita ei pidä kuluttaa missään määrin raskauden aikana. Alkoholi voi aiheuttaa riskin vauvan terveydelle, joten sen välttäminen kokonaan suositellaan.