Zwangerschap is een van de meest speciale momenten in het leven van een moeder. Het is gevuld met opwinding, vreugde en verwachting over het ontmoeten van hun nieuwe kleine. Maar laten we eerlijk zijn, zwangerschap kan ook een stressvolle tijd zijn dankzij de do's en niet allemaal bedoeld om je baby veilig en gezond te houden. Een gebied dat veel verwarring kan veroorzaken, is wat je niet moet eten tijdens de zwangerschap. Ja, er is een lijst met voedingsmiddelen die vrouwen moeten vermijden wanneer ze zwanger zijn, maar voor het eerst voor het eerst moeders kan het moeilijk zijn om bij te houden wat goed is om te eten en wat niet is.
We zijn doorgegaan en hebben een complete gids gemaakt over wat niet te eten tijdens de zwangerschap waarnaar u overal kunt verwijzen. Hierdoor wordt maaltijdplanning een briesje gemaakt, waardoor u zich kunt concentreren op andere dingen.
Sommige vissen maken mogelijk niet de "veilige" lijst
Vis is een heerlijke voedingsoptie voor zowat iedereen, omdat het vol zit met gezonde vitamines en voedingsstoffen. Dat gezegd hebbende, sommige soorten moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat ze een risico op Listeria kunnen vormen, wat gevaarlijk is voor de baby.
Een paar soorten vissen om te vermijden tijdens de zwangerschap zijn onder meer:
- Rauwe schelpdier
- Haai
- Zwaardvis
- Marlijn
- Genezende vis
- Koud gerookte vis
Als je hunkert naar vissen, zorg er dan voor dat je matiging beoefent en die van een laag kwik plukken, maar hoge niveaus van omega-3-vetzuren bevatten. Enkele geweldige voorbeelden van dit type vissen zijn sardines, zalm en zoetwaterforel. Dus wat wordt als een veilige hoeveelheid vis beschouwd om te consumeren? Experts suggereren niet meer dan twee porties olieachtige vissen per week.
Vlees draagt een paar voorzorgsmaatregelen
Voor vleesliefhebbers die er zijn, is het goede nieuws dat er veel opties zijn die veilig zijn om te eten tijdens het zwangerschap. Het consumeren van mager vlees tijdens de zwangerschap werkt als een gezonde bron van hoogwaardig eiwitten. Als je een boost nodig hebt in vitamine B en ijzer, dan zijn varkensvlees en rundvlees geweldige keuzes.
Dus welk vlees moet worden vermeden? Gechand vlees kan lastig zijn omdat ze grondig moeten worden gekookt. Dit omvat items zoals prosciutto, pepperoni en salami. Spelvlees is een categorie die volledig moet worden vermeden wanneer ze zwanger zijn.
Een laatste tip met betrekking tot vlees is ervoor te zorgen dat u het goed kookt. Dit betekent dat de sappen helder worden en het vlees niet langer roze is.
Niet-gepasteuriseerde zuivel is een no-go
Dairy is iets dat mensen vaak dagelijks consumeren. Dingen zoals kaas, room, yoghurt, ijs en melk zijn allemaal heerlijke items. Het goede nieuws is dat u geen zuivelproducten hoeft op te geven, maar u moet ervoor zorgen dat u gepasteuriseerde items kiest.
Enkele voorbeelden van zuivelproducten die moeten worden vermeden, zijn:
- Onprastuured schapen, koeien of geitencrème of melk
- Zachte blauwe kaas of gepasteuriseerd of niet
- Zachtgesneden geitenkaas gemaakt van ongepasteuriseerde melk
- Scheuf zachte zachte kaas, gemasteuriseerd of niet
Verlangen naar kaas, maar weet je niet zeker wat als veilig wordt beschouwd? Reik altijd naar gepasteuriseerde of ongepasteuriseerde harde kazen zoals Parmezaanse kaas of cheddar. Zelfs gepasteuriseerde semi-harde kazen zijn over het algemeen veilig om te eten wanneer ze zwanger zijn.
Hoe zit het met fruit en groenten
Het goede nieuws is dat je in de categorieën fruit en groenten vrijwel vrij bent om te eten wat je maar wilt, met één groot voorbehoud. Alles moet grondig worden gespoeld voordat ze ze opeten. Dus neem de extra tijd om items goed te spoelen en besteed langer dan u denkt dat dit nodig is.
Voor extra doses vitamines, voedingsstoffen en mineralen zijn enkele geweldige keuzes:
- Sinaasappels
- Appels
- Mango's
- Bessen
- Bananen
- Spinazie
- Zoete aardappelen
- Broccoli
- Bieten
Wordt elk drankje als oké beschouwd?
Deze gids heeft zich vooral gericht op voedsel, maar er zijn wat drankjes die je ook moet vermijden. Veel vrouwen hebben de indruk dat cafeïne verboden is, maar in werkelijkheid gaat het om het beperken van de inname. Over het algemeen kunt u tot 200 mg per dag cafeïne hebben, zolang u en uw baby beide gezond zijn.
Te veel cafeïne kan het risico van bepaalde gezondheidsproblemen met de baby vergroten, zoals laag geboortegewicht, complicaties en miskraam, dus bij twijfel - spreek eerst met uw huisarts over of u cafeïne kunt hebben. Als cafeïne iets is dat je tijdens de zwangerschap kunt opgeven, dan is dat de meest voorzichtige optie.
Dan zijn er alcoholische dranken, die tijdens de zwangerschap geen enkele hoeveelheid moeten worden geconsumeerd. Alcohol kan een risico vormen voor de gezondheid van uw baby, dus het volledig vermijden wordt geadviseerd.